Sau đại dịch Covid 19, nhiều người đã tìm cách nâng cao sức khỏe bản thân bằng cách chạy bộ. Cho dù đó là những người chạy bộ lần đầu hay những người trở lại với môn thể thao này sau một khoảng thời gian phải nghỉ ở nhà. Những lợi ích của chạy bộ đã thu hút một bộ phận dân số ngày càng tăng.
Điều gì đã thúc đẩy mọi người ra ngoài đường, lên máy chạy bộ hay khám phá một cung đường trail mới? Mỗi người đều có một lý do cho mình. Có người thì hy vọng chiến thắng một cuộc đua, thiết lập một kỷ lục cá nhân mới. Có người thì chỉ đơn giản là xỏ giày ra đường để giãn thư giãn gân cốt. Nhưng ngay cả những người chạy chuyên nghiệp cũng nhận ra rằng có nhiều thứ để đạt được hơn là tốc độ và thể lực. Trong cuộc khảo sát của World Athletics, khoảng ba phần tư vận động viên đồng ý với tuyên bố "Chạy bộ tốt cho tâm trí cũng như cơ thể của tôi".
Thật vậy, chạy bộ mang lại lợi ích cả về thể chất và tinh thần. Và những lợi ích này đúng với tất cả mọi người. Cho dù bạn tham gia một cuộc chạy đua hay chỉ-đơn-giản-là-chạy, hoặc dù bạn chạy mỗi ngày hay chỉ xỏ giày ra đường mỗi khi thấy hứng thú. Chúng ta sẽ xem những lợi ích đó là gì ngay sau đây, nhưng trước tiên, có một vài điều bạn nên ghi nhớ trước khi bắt đầu một thói quen mới. Đặc biệt nếu trước đây bạn chưa bao giờ chạy bộ - để bạn có thể tận dụng tối đa những lợi ích này.
Bạn cần biết gì trước khi bắt đầu
Chạy rất đơn giản, nhưng có một vài điều bạn cần xem xét trước khi bắt đầu. Đầu tiên, so với những môn thể thao khác, trang phục hay dụng cụ thích hợp khá quan trọng.
Để bắt đầu, hãy chọn cho mình một đôi giày chạy bộ tốt. Vì đôi chân của bạn sẽ chịu tác động bởi rất nhiều lực với mỗi sải chân, một đôi giày vừa hỗ trợ vừa thoải mái sẽ là lựa chọn đúng đắn. Bạn cũng nên chọn cho mình trang phục với chất liệu thấm hút mồ hôi tốt và khô nhanh.
Sau đó là vấn đề an toàn. Một số người sẽ chỉ có thể chạy vào lúc trời tối (ban ngày đi làm). Do vậy một số phụ kiện phản quang để nhận diện tốt hơn dưới ánh đèn xe sẽ đáng để cân nhắc.
Tiếp đó là cường độ tập luyện, vì khi chạy bộ cơ thể chúng ta sẽ chịu nhiều lực tác động hơn so với bình thường. Nên sẽ là hợp lý nếu bạn bắt đầu một cách từ từ sau đó mới tăng dần cường độ tập. Ví dụ bạn bắt đầu với việc đi bộ - chạy 30 phút, 3 lần mỗi tuần, sau đó bắt đầu tăng thời gian chạy lên tới khi bạn có thể chạy nhẹ nhàng liên tục trong 30 phút. Lúc đó bạn có thể tính tới chuyện tăng tổng thời gian hoặc quãng đường chạy lên, hoặc chạy nhiều lần hơn trong tuần. Đồng thời bạn có thể tìm hiểu các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp và các bài tập phụ trợ để hạn chế chấn thương do tăng cường độ tập luyện.
Giờ bạn đã nắm vững các nguyên tắc cơ bản của chạy bộ, còn chờ gì nữa mà không bắt đầu ngay hôm nay để có thể gặt hái những lợi ích về cả cơ thể và tâm trí mà chạy bộ mang lại. Dưới đây là 15 lợi ích của việc chạy bộ mà cả người mới chạy bộ cũng như người có kinh nghiệm nên cân nhắc.
Những lợi ích của việc chạy bộ
Chạy bộ giúp bạn sống lâu hơn
Đúng vậy, bạn không nghe nhầm đâu. Chạy bộ thường xuyên có thể giúp bạn sống lâu hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần bạn chạy nhẹ nhàng 5-10 phút mỗi ngày sẽ giảm đáng kể nguy cơ về các bệnh nguy hiểm. Đặc biệt là ung thư và các bệnh liên quan đến tim mạch.
Chạy bộ giúp giảm nguy cơ ung thư
Mặc dù chạy bộ có thể không trực tiếp chữa bệnh ung thư, nhưng đã được chứng minh đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa sự phát triển của bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tập thể dục đều đặn, bao gồm cả chạy bộ sẽ làm giảm khả năng mắc một số loại ung thư. Chẳng hạn như ung thư đại tràng (giảm từ 40% đến 70%), ung thư phổi (giảm từ 30% đến 40%). Hơn nữa, một phân tích trên gần 131.000 phụ nữ trên toàn thế giới cho thấy rằng những người tham gia vào hoạt động thể chất có nguy cơ mắc ung thư vú xâm lấn thấp hơn 41%. Những kết quả này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tích hợp chạy bộ vào lịch trình hàng ngày như một biện pháp tích cực phòng ngừa ung thư.
Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Trái tim của bạn cũng giống như cơ bắp vậy. Nếu bạn có thể thấy cơ bắp của mình tăng lên khi bạn chạy, trái tim của bạn cũng vậy. Trái tim mạnh mẽ hơn sẽ bơm ra nhiều máu hơn trong mỗi nhịp đập, làm cho toàn bộ hệ thống tim mạch của bạn trở nên hiệu quả hơn.
Hướng dẫn chung để có một hệ tim mạch tốt hơn, đó là 150 phút hoạt động vận động trung bình hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần (hoặc sự kết hợp của cả hai). Điều này có nghĩa là cho dù bạn chạy chậm hay chạy nhanh thì đều mang lại kết quả tích cực. Thêm nữa, theo một đánh giá được công bố trên Tạp chí Mayo Clinic Proceedings vào năm 2015, bạn có thể thậm chí không cần phải dành ra nhiều thời gian như vậy. Những người chạy bộ một hoặc hai lần mỗi tuần, với tổng cộng không quá 10km, thu hoạch được nhiều lợi ích về sức khỏe tim mạch tương đương những người tham gia marathon.
Chạy giúp cơ thể bạn khỏe hơn
Chạy làm tăng sức mạnh thể chất
Chạy bộ là một hoạt động thể chất, do đó chắc chắn nó sẽ mang lại những lợi ích về thể chất. Chạy bộ sẽ tăng cường sức mạnh cho rất nhiều nhóm cơ: bụng, lưng, đùi sau, bắp chuối, mông…bạn có thể kể tiếp nếu muốn. Và đó không phải là tất cả, cả hệ thống xương và dây chằng của bạn cũng sẽ khỏe hơn khi chạy bộ. Việc tập các bài tập sức mạnh (ví dụ như tập tạ) sẽ làm tăng mật độ xương của chúng ta đến đỉnh điểm cho đến tuổi 30. Chạy bộ sẽ duy trì mật độ xương này và giảm tỷ lệ hao mòn theo thời gian khi ta già đi. Một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Osteoporosis International cho thấy rằng người chạy bộ khi về già có mật độ xương cao hơn so với những người ít vận động ở cùng độ tuổi. Những kết quả này bác bỏ quan niệm sai lầm rằng chạy bộ có hại cho sức khỏe khớp và nhấn mạnh tác động tích cực của nó đối với sức mạnh và tuổi thọ của khớp.
Chạy – công cụ hữu ích để giảm cân và duy trì cân nặng
Nói đơn giản, chạy bộ là một trong những bài tập đốt calo cao nhất. Bạn có biết rằng trung bình, một buổi chạy bộ trong vòng một giờ có thể giúp bạn đốt cháy khoảng từ 500 đến 800 calo? Điều đó thật ấn tượng, phải không? Tốc độ nhanh hơn hoặc thời gian chạy lâu hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Vậy nên nếu bạn đang tìm cách để giảm đi một ít mỡ thừa trên cơ thể, giờ bạn đã tìm thấy rồi đó!
Thêm nữa, không chỉ liên quan đến con số trên bàn cân, mà chạy bộ còn giúp làm săn chắc và định hình cơ thể của bạn. Chạy bộ là một bài tập toàn diện giúp không chỉ giảm vòng eo mà còn làm săn chắc đôi chân, tăng cường cơ bụng và nhiều lợi ích khác. Vì vậy, bằng cách bắt đầu chạy bộ, bạn không chỉ đốt cháy calo mà còn làm việc để có một phiên bản "đẹp" hơn của mình.
Chạy giúp đầu óc minh mẫn
Hãy tưởng tượng một buổi sáng trong lành, khi mặt trời mới bắt đầu ló rạng. Bạn xỏ vào đôi giày yêu thích của mình, bật danh sách nhạc yêu thích và bước ra ngoài. Một giờ sau đó sẽ là thời gian riêng cho bạn hít thở không khí trong lành và suy nghĩ về những việc bạn sẽ làm trong ngày. Nghe thật sảng khoái phải không?
Chạy bộ đã được nhiều nghiên cứu khoa học nhiều lần chứng minh làm tăng sự minh mẫn tinh thần của bạn trong nhiều cách khác nhau. Khi chúng ta chạy, chúng ta kích thích nhiều khu vực của não, ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ, học hỏi, và thậm chí kích thích sự sáng tạo. Những lợi ích về nhận thức của việc chạy bộ đáng kinh ngạc và đây là cách chạy bộ có thể giúp cải thiện sự minh mẫn tinh thần của bạn:
Chạy giúp tăng cường khả năng của bộ não
Chạy bộ đều đặn kích thích hiệu suất của bộ não. Bạn sẽ để ý thấy mình có những suy nghĩ sáng sủa hơn sau một buổi chạy tốt chưa? Có cả một khoa học đằng sau nó! Cơ thể của chúng ta sản xuất yếu tố sinh trưởng thần kinh nguồn gốc não (BDNF), một protein có trách nhiệm sửa chữa các tế bào thần kinh liên quan đến trí nhớ, học tập, tư duy. Chạy bộ cũng tăng cường sự sản xuất của norepinephrine, một hormone giúp cải thiện chức năng nhận thức. Đó giống như một sự nâng cấp tinh thần tự nhiên vậy!
Chạy giúp cải thiện khả năng tập trung
Chạy bộ giúp cải thiện khả năng tập trung. Chạy là một hoạt động có nhịp điệu và đòi hỏi sự tập trung đối với nhịp chạy và hơi thở. Điều này giúp đào tạo tâm trí của bạn để tập trung trong thời gian dài. Không chỉ là sức bền về thể chất mà với chạy bộ, bạn còn xây dựng sức mạnh tinh thần.
Chạy bộ là một biện pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng
Bạn đã có thể từng nghe thấy khái niệm “runner’s high”. Đó là một cảm giác mà sau khi kết thúc một buổi chạy, chúng ta cảm thấy yêu đời hơn nhiều. Khi chạy bộ, trong não của chúng ta sẽ sản sinh ra endorphine, còn được gọi là hormone "feel-good" giúp tăng tinh thần và giảm mức căng thẳng, mang lại cảm giác bình tĩnh và thư giãn. Nói chung cảm giác mãn nguyện sau mỗi buổi chạy tốt là tuyệt vời nhất, bạn đứng thẳng hơn một chút, bước đi tự hào hơn một chút vì biết rằng mình vừa làm được một điều gì đó đáng kể.
Chạy bộ giúp ngủ ngon hơn
Chạy sẽ làm bạn ngủ ngon hơn, điều quan trọng để duy trì sự minh mẫn tinh thần. Chỉ cần 20 đến 30 phút chạy nhẹ nhàng mỗi ngày có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn vào buổi tối và giảm mệt mỏi ban ngày. Đồng thời giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và nhiều năng lượng vào ngày hôm sau.
Chạy bộ: Con đường đến sự khai phóng bản thân
Bạn đã bao giờ tự hỏi mình thật sự là ai khi bị đẩy đến giới hạn của mình chưa? Chạy bộ có sức mạnh để làm sáng tỏ điều bí ẩn đó. Nhiều hơn chỉ là một hoạt động vận động thể chất, chạy bộ là một con đường đến sự tự khám phá. Đó là một hành trình tuyệt vời cho phép bạn khám phá sâu hơn về bản chất, sự kiên nhẫn và tinh thần của bạn. Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây:
Bạn sẽ nhận ra mình trưởng thành hơn khi những con số quãng đường chạy của bạn tăng lên. Bạn thách thức những thành tích tốt nhất của mình và bất ngờ trước tiềm năng của bản thân. Bạn trải nghiệm niềm vui thú vị của việc tự đặt ra mục tiêu và quá trình nỗ lực không ngừng để hoàn thành những mục tiêu đó.
Thêm nữa, còn gì thú vị hơn là tham gia vào một câu lạc bộ chạy gần nhà. Điều đó sẽ giúp bạn gặp gỡ thêm những người bạn mới, mở rộng thêm nhiều mối quan hệ. Tham gia vào một cộng đồng chạy bộ cũng giúp bạn dễ dàng đạt được những mục tiêu của mình nhanh hơn.
